駆け込みドクターで紹介「血糖値を急上昇させない食べ方5つ」

昨日(6月22日)放送されたテレビ番組、「駆け込みドクター!」にて、
血糖値を急激に上げない5つの食事習慣が紹介されておりました。

血糖値を急激に上げない・・
つまり、血糖値をコントロールすると言うことは、
糖尿病などの生活習慣病を予防するだけでなく、
ダイエットをスムーズに進める為にも、非常に重要な要素になりますので、

今日は、見逃した方の為に、その内容を共有させていただきますね^^
痩せる食べ方

血糖値を急上昇させない食べ方 = 太りにくく痩せやすい食べ方

となりますので、
ダイエットをスムーズに進める為にも、
是非下記を参考にしてくださいませ☆

では早速参ります~!

血糖値を急上昇させない食べ方その1

*食事を取る前にコップ半分の豆乳を飲む

豆乳を食前に飲むことで、
(料理に使っても効果はある)
血糖値の急上昇を緩やかにすることが出来ます。

飲み過ぎれば太るので、
コップ半分と言うのがみそ!

血糖値を急上昇させない食べ方その2

*一日に大さじ一杯のお酢を摂る

お酢に含まれるクエン酸もまた、
血糖値の急上昇を緩やかにする働きがあります。

お酢以外でも、レモンや梅干しでもOK!

血糖値を急上昇させない食べ方その3

*ビタミン B1を積極的に摂る

ビタミン B1は、
糖質をエネルギーにチェンジしてくれる栄養素。
特に豚肉に豊富に含まれているので、豚肉のメニューを増やすと良い。

ねぎや生姜などの辛み成分と一緒に摂ることで、
ビタミン B1を吸収を助けてくれるので、
玉ねぎと共に焼いた生姜焼きはとても有効!

また、
ビタミン B1は水に溶ける水溶性ビタミンなので、
茹でてしまうとビタミンが逃げてしまうので、
焼いたり蒸したりする食べ方がお勧めです。

血糖値を急上昇させない食べ方その4

*ご飯や麺などの穀類を少し時間をおいて冷ましてから食べる

ご飯は炊きたてのご飯よりも冷えたご飯の方が血糖値を緩やかにする。

”かけそば”と
”ざるそば”なら、冷たい”ざるそば”を、

”温かいラーメン”と
”冷たいつけ麺”なら、つけ麺を選ぶと良い。

この理由はレジスタントスターチのおかげ。

炭水化物に含まれるでんぷんは、
加熱して冷えた状態に戻すと
食物繊維と同じ様な働きの成分に変わるから、
そのお陰で糖質の吸収がゆるやかになる。

血糖値を急上昇させない食べ方その5

*毎日食べているご飯の量を覚えておいて、それ以上食べないようにする

成人女性の一食のご飯の適量は150グラム(お茶わん軽く一杯程度)
男性は200グラム(女性より少し多い程度)

この量を覚えておいて、
カレーやどんぶりを食べる時や、
外食の時など・・

量を食べ過ぎないようにセーブすることが大事。

例えば、
回転ずしなら、
5皿程度で成人男性の一食分に相当(200グラム)

カレーやどんぶりなど、
外食では特に摂り過ぎになることが多いので、
気をつけたいですね!

そして・・
意外とご飯を摂りすぎてしまうのがお弁当。

ご飯は詰め込みすぎず、
軽くよそうようにすると全然違ってきます。

_____________

はい(^^)/

と言うことで、
血糖値を急上昇させない食べ方5つはこれで以上になります。

どれもすぐにでも実践出来るものですし、
ダイエットに有効なものばかりですので、
是非取り入れてくださいませ☆





→  ドカ食いに、リバウンド・・
ダイエット地獄から抜け出す4つの秘密とは?






もっと詳しく知りたい事や
理解できなかった事などございましたらお気軽にご連絡下さい

ダイエット商品ご購入に関しても、
不安なこと、迷っていること等々お気軽にどうぞ^^
*基本的に2日以内に返信いたします。

お問い合わせはこちらからどうぞ

コメントを残す

サブコンテンツ

ブログ運営者:ダイエットアドバイザー柏木美紀

柏木美紀

数十万円にも及ぶダイエット商品やエステ経験、16キロのダイエットと、長年のダイエット指導経験から、本当に役立つダイエット情報を配信するとともに、世のダイエット法をズバッとぶった切っています(^^)

確実に痩せる方法をお探しの方も、ダイエット商品の口コミ・効果・内容をお探しの方も、是非ダイエット成功の為にこのブログをお役立てください!

むっちりおデブ時代の写真は必見です!

詳しいプロフィールはこちら



ご質問、ご相談、お仕事の依頼等はこちらから お気軽にご連絡ください!

メッセージを送る♪

お陰様で多くのお問い合わせを頂いております。 その為、返信には時間がかかる場合がありますが、なるべく42時間以内に返信致します。

ダイエットブログランキング

みんなは
どんなダイエットをしてる?
人気のダイエットブログはこちらから↓

人気ブログランキングへ

このページの先頭へ