シルバーウィークに食べ過ぎて太った方へ・・

シルバーウィークはどの様に過ごされましたか?

今年のシルバーウィークは長いお休みだったと言う方は多いと思うので、
お出かけになっていた方が多いかと思いますが、
外出先には秋の味覚の誘惑がたっぷりですのでね^^;

食べ過ぎて太っちゃった~」汗
なんてことになっていないと良いのですが・・。
食べ過ぎ

本来、秋の味覚は栄養も豊富で、
適量であればダイエットにも美容にもプラスに働くものです。

また、気温も下がってきて、
体の代謝は上がってきているので、秋は痩せやすい時期でもあります。

それなのに・・

今もし、

  • 「頑張っているのに痩せない(@_@;)」
  • 「頑張っているのに体重が増える!」

と言うことであれば、

それは「ただの食べ過ぎ
もしくは、
「夏に栄養不足だったことで、今、リバウンドが起きている状態

のどちらかの原因であることが濃厚ですので、

しっかりと、今の状況を自己分析しながら、
ダイエットには正しく取り組まれてくださいね!

もちろん、
このシルバーウィークで食べ過ぎてしまったとしても大丈夫です!

食べ過ぎた場合の対処法は?

そんな時には、
時間を空けないうちに食事でリセットすることで、
すぐに持ち直せますのでね^^

ここで自暴自棄にならずに、
冷静になってやるべきことに取り組まれてください。

先にも申し上げた通りで、
「収穫の秋」と言われる様に、
秋は実りも豊富で、
栄養価の高い食品が食卓に並ぶ機会が多くなります。

野菜や果物に多く含まれる、
ビタミン・ミネラルと言った栄養素は、

体の機能を整え、
余分な脂肪や糖を効率良くエネルギーに変えて、
スリムな体に導いてくれるのもでもありますので、

もしこのシルバーウィークで食べ過ぎてしまっていた場合には、

こう言った食品の分量は増やし、
逆に、糖質や脂質(炭水化物や甘いもの、
肉の脂身、植物油など)はその分減らすと言う感じで

食事の質
と、
分量の比率

を変え、
調節する様心がけてくださいませ。

例えば・・
(人によっても変わりますが)

いつも食べている炭水化物の量が5だとしたら、
3に減らして、減らした分の2を野菜に変えると言った感じですね。

食べないのではなく
質を変えて調節してみてくださいね。

秋のダイエットにお勧めの食材

特に秋は「きのこ」と言う、
ダイエットの強い味方が旬を迎える時期です☆
きのこダイエット

便秘解消に、
内臓脂肪を燃焼する効果に、
血液サラサラ効果に・・と、

きのこのダイエット効果は絶大ですので、
是非とも!お嫌いでなければ
積極的に取り入れてみてくださいませ。

きのこ料理を増やすだけでも、
ダイエットに良い影響を与えますよ^^

きのこには、
バターやマヨネーズといった、
こってりした調味料が合いますが・・
(きのこバター、美味しいですよね~!)

そこは、オリーブオイルや岩塩、塩麹など、
調味料も質の良いものに変えて、
尚且つ薄味で調理されてくださいね♪

(バターなどの動物性の油は質が悪く太りやすいので要注意です!)

調味料が意外とダイエットの足を引っ張っている方も多いですから(汗)
この点にも気を遣ってみてくださいませ!

食べ過ぎた後のリセット方法で注意したいこと

ちなみにですが、

「外出して食べ過ぎちゃった・・」
と言う様な時に、

断食の様なことをして、
一気に増えた分をリセットしようとする方がいらっしゃいますが、

食事を抜くことは私はお勧めしません。

確かにその方が
「すぐに体重に反映される」と言う意味では
結果が出やすいですが・・

これでは筋肉が減ってリバウンドしやすい状態が続くだけですし、
ストレスも多くなりますからね^^;

あまり賢いやり方とは言えませんよ!

そんな訳で、

健康的に!
そして綺麗に痩せたければ!

是非是非、

食事は「質」を意識しつつ、
ある程度の量は確保しながら、
食べて調節することを心掛けてくださいませ。

脂肪を減らすにも栄養がいることをお忘れなくですよ!





→  ドカ食いに、リバウンド・・
ダイエット地獄から抜け出す4つの秘密とは?






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ブログ運営者:ダイエットアドバイザー柏木美紀

柏木美紀

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