代謝を上げるには?何歳からでも出来る代謝アップ法

代謝アップ

前回の記事で、
「太りやすい体になる原因」
についてお話しさせていただいたのですが、
その内容ってご覧になっていただけましたか?

「極端な食事制限をすると、逆に痩せにくく太りやすい体が出来てしまう。
だから絶対にやってはだめ!!」

と・・この様な内容だったのですが。

(もしご覧になっていなかった場合はこちらから先に読んでみてくださいね↓^^
太りやすい体になる原因  )

それで、この内容に関して、
先日とても良いご質問をいただきましたので、
今日はこちらについて皆様と共有させていただこうと思います。

ご質問内容は以下の通りです↓
まずは読んでみてくださいませ。

代謝の悪い太りやすい体についてのご質問

極端に食事を減らしてはダメ
ということは、今は重々わかるのですが、

若い頃、これで減ったからと、
30代まで食事制限で一時的に減らしたりしていた結果、
すでに代謝が悪い体が出来上がってしまっているのですが…

この場合、食事を元に戻すと一気に太りそうで戻せない。
けど、この我慢ばかりの食事を続けられる気もしない。

体組成計で測ってもらうと必ず隠れ肥満です。

この隠れ肥満、代謝の悪さを治すには、どうしたらいいのでしょうか。

若いころに無理なダイエットを行ってきた方は多いのでは?

と言うことですが、

いかがでしょう?

若いころから無理なダイエットを行ってきてしまった・・
そのせいで代謝が下がり痩せにくい体になってしまった。

同じように悩んでいる方は多いのではないですかね?

そんな訳で、
以下に私からの回答をシェアさせていただきます^^

同じようなお悩みをお持ちの場合は参考になるかと思います。
是非読んでみてくださいませ。

代謝を挙げて痩せやすい体を作る方法

なるほど、、
若い頃に行ってきた無理な食事制限のせいで、
代謝の悪い体になってしまったとのことですね。

こうなってしまうと
食事を減らしてもなかなか痩せず、

少し食べ過ぎるだけでも太りやすくなるので、
なかなかダイエットしようにも難しいですよね(汗)

その上で、すでに下がってしまった代謝を回復させて、
痩せやすい体を作るにはどうすればいいか?

この点についてお悩みとの事ですね。

大丈夫ですよ!
体は正直です。
ご自身の行動次第で、
何歳からでも変えることができます。

ですから是非、諦めずに
やるべきことにこれから真摯に
取り組んでいただければと思います。

代謝アップのために取り組むべきことは、、
そうですね、コツは挙げればキリがないほどですが、、

基本的なことを挙げると、
中でも重要なのは「食事の質」になりますね。

量を増やす事が怖い場合は、
まずは質を変えることから始めてみて、
量は様子を見つつ徐々に増やして行くと良いかと思いますよ。

糖質と脂質は極力控えめに。
これらを減らす分、
野菜や海藻、きのこ類から
ビタミンミネラルを十分に摂取し、

筋肉の元となるタンパク質
(お肉に含まれる油には気をつけてください)
もしっかりとっていくと代謝アップに効果的です!

オススメは魚。
肉なら脂肪の少ない赤身が良いですね。

そして運動も必須です。

食事を変えられない場合は特に、
筋肉を増やして行く事が重要になります。

ダイエットには(脂肪を減らす目的)
ウォーキングなどの有酸素運動を
日課にすることもオススメですが、

代謝アップには筋肉量を増やすことが大事ですので、
スクワットや腹筋など
筋トレ系の運動をしっかり取り入れていくといいですよ。

運動習慣が身に付き筋肉量が増えてくると、
血流も良くなり体温も上がってきます。

体温が上がることでも
代謝は大幅にアップしますので、
(1度の上昇で代謝が13%もアップします)
そういった意味でも運動習慣の継続がとても大事です。

是非運動は習慣にしてくださいませ^ ^

あとは毎日お風呂につかって
体をしっかり温めることや、
ストレッチなどをこまめに取り入れて
血流を促進することなども大切です。

まずはこういったことから
集中して取り組んでみると良いかと思います。

体の細胞が全て入れ替わるのには3ヶ月かかります!

最低3ヶ月。
集中して続けてみることで
必ず体は変わりますので、
ぜひ自分の力を信じて頑張ってみてくださいね^ ^

行動しただけ体はちゃんと答えてくれます

と、ここまでですが・・

こんなことを続けていくことで、
体は徐々に変わり、代謝も比例して上がってきます。

体が変わるとエネルギッシュになり、心も変わってきます。

「食べたら太る」
と言う恐れの感覚も次第に薄れていって、
食事量も増やせるようになってくるはずですよ。

もしならなければ・・
それはまだ健康的な正しいダイエットが出来ていない証拠です。

そう判断すると良いですね。

「知っている」のと「やっている」のとでは全く別物です!

・ちゃんと正しく行動できているのか?

・無理しすぎていないか?

・やっている”つもり”になってはいないか?

その時には、
食事などを記録して見直すなどして自分自身の行動を見つめなおし、
実践と修正を繰り返して行けば道はおのずと開けるはずですよ^^

ビタミン・ミネラル・たんぱく質は代謝に欠かせない栄養素

ちなみに、先程の食事に関する補足ですが、

ビタミンミネラル、たんぱく質は、代謝に欠かせない栄養素です。
不足すれば代謝も上がらず痩せません”。

食べなければ逆に太りやすくなるのです。

それでも食べるのが怖いですか?

怖くないですよね?

逆に「とらなきゃまずい!」と思いますよね?

そう思った方が良いですよ☆

逆に恐れるべきは糖質や脂質です。
(とは言えこれらも必要な栄養素ですから0にしてはだめですよ!)

これらを控えめにして
他をたっぷりとるように心がけてください。
(摂り過ぎは禁物ですが・・)

そんなことで、
あとはとにかく行動あるのみです!

頑張ってくださいね☆





→  ドカ食いに、リバウンド・・
ダイエット地獄から抜け出す4つの秘密とは?






もっと詳しく知りたい事や
理解できなかった事などございましたらお気軽にご連絡下さい

ダイエット商品ご購入に関しても、
不安なこと、迷っていること等々お気軽にどうぞ^^
*基本的に2日以内に返信いたします。

お問い合わせはこちらからどうぞ

コメントを残す

サブコンテンツ

ブログ運営者:ダイエットアドバイザー柏木美紀

柏木美紀

数十万円にも及ぶダイエット商品やエステ経験、16キロのダイエットと、長年のダイエット指導経験から、本当に役立つダイエット情報を配信するとともに、世のダイエット法をズバッとぶった切っています(^^)

確実に痩せる方法をお探しの方も、ダイエット商品の口コミ・効果・内容をお探しの方も、是非ダイエット成功の為にこのブログをお役立てください!

むっちりおデブ時代の写真は必見です!

詳しいプロフィールはこちら



ご質問、ご相談、お仕事の依頼等はこちらから お気軽にご連絡ください!

メッセージを送る♪

お陰様で多くのお問い合わせを頂いております。 その為、返信には時間がかかる場合がありますが、なるべく42時間以内に返信致します。

ダイエットブログランキング

みんなは
どんなダイエットをしてる?
人気のダイエットブログはこちらから↓

人気ブログランキングへ

このページの先頭へ