今日は朝からずっと雨です。
雨だし寒いしでトイレも近くなる！
寒いのは本当に嫌いですね(T-T)
早く暖かくならないかなぁ～。
そうそう！
「トイレが近くなる」と言えば、
最近、頻尿や尿漏れに悩んでいる
女性が増えていることをご存知でしょうか？
（頻尿：トイレの回数が増えること。
尿もれ：自分の意志とは関係なく尿がもれてしまうこと。）
テレビに出ている
女性お笑い芸人さんなんかも
よくネタにしていたりしますが、
思わぬところで漏らしてしまったり、
夜中に何度もトイレに起きるなど、
尿漏れや頻尿は
日常生活にかなりの支障をきたしてしまいますから、
これは困ったものですね・・。
あなたは大丈夫ですか？
頻尿は意外と気付きにくい
頻尿なんて、
「私には関係ない！」
「まだまだ若いから大丈夫」
と思われるかもしれませんが油断は大敵ですよ！
頻尿であるのにもかかわらず、
気づいていない方も多いようなので、
まずは以下をチェックして確認してほしいと思います。
１日8回以上トイレに行く場合は頻尿
通常の排尿回数は・・
大体1日に７～８回程度。
３～５時間おきに行くのが普通の様です。
それ以上になると頻尿と言えるみたいですから、
これを踏まえ、
ご自身が頻尿であるかないか？
この機会にチェックしてみてほしいと思います。
頻尿の原因は様々
それで、
トイレが近くなる原因はなんなの？
と言うことですが・・
カフェインの摂りすぎ
頻尿の原因としては
まずカフェインの問題が挙げられます。
カフェインが多く含まれる
コーヒーやお茶などを飲むと、
カフェインが膀胱を刺激し、
尿意を早めることがわかっています。
そんな私もコーヒーを飲むと
すぐトイレに行きたくなります。(寒い日は特に)
だから映画館や長距離の移動など、
トイレに行けない場合は、
なるべくカフェインの含まれる飲み物は控えるようにしていますよ！
水分の摂りすぎ
また、頻尿の原因として、
ただ単に水分を取りすぎていると言うこともありますね。
水分は1日1.5リットル～2リットルがよく推奨されていますが、
汗の量は人それぞれ違いますし、
季節によっても必要な水分量は変わってきますので、
必ずしもそれだけの量の水を飲む必要はありません。
水分不足も問題ではありますが、
ここは体の声に耳を傾けながら、
トイレが近いと言う実感がある場合には、
こうした飲み物をまずは控える。
減らすことから改善に取り組むと良いかもしれません。
体が冷えている
それから、「冷え」も尿意を早める原因になります。
これは、冷えによって膀胱が縮まることが原因のようです。
今日のような寒い日に、
カフェインの多い飲み物をとると、
何度もトイレに行く羽目になるので注意するとともに、
体を冷やさない習慣を意識することも心掛けていきましょう。
その他にも頻尿の原因は色々ある
その他にも、
膀胱炎や婦人科系の病気が原因になっていることもある為、
上記に気を付けても頻尿が治らない場合は、
一度医師に診てもらうことも
検討されると良いかもしれません。
健康な女性でも4人に1人が尿漏れ？
そして「尿漏れ」に関しても、
くしゃみをしたり、
ふと力を入れた瞬間に漏れてしまう、
便器に座る前に間に合わずに出てしまうなど、
こちらも日常生活に支障をきたす大変な問題となっています。
最近では健康な女性でも
4人に1人が尿漏れに悩んでいると言われるほどなのですよ！
便利な世の中になり、
運動量が激減していることが関係しているのでしょう。
20代から30代の若い層にも
尿漏れは増えているとのことですから、
全く人事ではありませんよね(汗)
尿もれパットとか、、意地でも使いたくない！
とは思いますが＾＾；
実際そうなったら垂れ流しておくわけにもいかないですし（汗）
使うしかないですものね。
どうにかそうした状況は阻止できるように、
日ごろから予防に努めたいところです。
尿漏れの原因とは？
そんな尿漏れの原因は、
多くが骨盤周辺の筋肉が弱まることが原因で起きます。
そうなんです！
加齢や運動不足によって筋力が低下することが、
尿漏れが起こる原因なのですね。
中でも、妊娠や出産を経験した人は、
骨盤底筋群が緩み、
尿漏れが起きやすくなると言われていますので、
ママさんは特に注意しなければなりませんよ。
子供がおもらしするのは可愛いものですが、
ママのおもらしはシャレにならないですからね（泣）
お心当たりがあれば是非今からでも
改善に努めてみてくださいね。
尿漏れを改善するには、筋力アップが不可欠です！
特に骨盤底筋群を鍛えるエクササイズを取り入れることが、
尿もれ改善には効果的ですので、
ぜひこちらを日課にしてみてくださいませ☆
尿もれ改善エクササイズ
やり方は簡単です。
立っている時でも
座っている時でも結構ですので、
肛門から膣のあたりに力を入れて、
ギューっと引き締めることを10秒程度行います。
これを1日の中で
気がついたときに繰り返すことで、
骨盤底筋群が鍛えられ、
尿漏れ予防に繋がりますよ。
筋力アップには日々の積み重ねが大事です。
ぜひ日課として取り入れてみてくださいませ！
尿漏れ改善にもダイエットにも！やっぱり筋肉が大事
と言うことで、
筋肉不足は代謝を落としてダイエットの妨げにもなるだけでなく、
尿漏れをも引き起こします！
ただただ痩せても、
尿漏れをしょっちゅう起こしていたのでは元も子もありません。
こうしたリスクを避けるためにも、
ダイエットは正しく、しっかり食べて
しっかり運動しながら健康的に取り組みましょう！
