停滞期に陥る３つの原因とその対処法

ダイエットをしていると、誰もが一度は経験する停滞期。停滞期に陥ると、食事を減らしても運動を頑張っても、ピクリとも体重が動かなくなることがある為、出来れば阻止したいものです・・。そこで今日は、停滞期に陥る３つの原因とその対処法についてお話してみたいと思います。

停滞期に陥りやすいのはこんなダイエット

体重が増える以下に心当たりがあれば、今後停滞期に陥る可能性が高くなります。停滞期で苦労しない為にも、以下を参考にダイエットには正しく取り組んで行ってくださいね。

食事制限のし過ぎ

食事が少なすぎる停滞期に陥りやすいダイエット！まず第一に挙げられるのが「食事制限のし過ぎ」です。

食事制限のし過ぎで栄養不足になると、体が飢餓状態になり基礎代謝が低下。わずかな摂取カロリーでも体に溜め込むようになります。停滞期に陥らない為にも、カロリーは抑えつつも、必要な栄養素をしっかり摂りながら食事をすることが重要です。

また同じ理由から、「○○ダイエット」と言った単品ダイエットも停滞期の原因になります。こうしたダイエットは、最初は体重が減るものの、栄養の偏りや栄養不足を進めるだけです。体は栄養不足により、筋肉を分解してエネルギーを作るようになります。そして筋肉が減った結果、基礎代謝が低下し、痩せにくい体になる悪循環を生み出します。

この様な状況を作らない為にも、一日3食は必ず食べるようにし、栄養バランスのとれた食事メニューを心掛けましょう。糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維。これら６台栄養素は、どれも健康に生きる上で欠かせない栄養素です。様々な食品からしっかり補いましょう。

例えば、うどんや蕎麦などの単品食いは止めて、定食スタイルの食事を意識するのがお勧めです。品数を増やし1品1品をヘルシーに。その点を意識するだけでも健康的な食事にシフトできます。また、彩りの良い食事を意識するのも、栄養バランスを整える上では効果的ですね。

そして、一口一口を楽しんで、よく噛んで食べるようにしましょう。よく噛むことで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止に繋がります。咀嚼には内臓脂肪を減らす効果もあるので、その点でもお勧めです。

また、お酢を取り入れるのも、内臓脂肪減少を促す為ダイエットに効果的です。お酢を大さじ一杯、毎日摂取し続けると、12週間で内臓脂肪がおよそ５％も減少したという報告もあります。お酢は代謝をアップして痩せやすい身体作りに役立つので、積極的に取り入れてみましょう。

とにかくダイエットにおいて、食事は「我慢」ではなく「工夫」が大事。このマインドを持つことが重要。栄養不足から停滞期のリスクを高めないよう、工夫しながら日々の食事を楽しみましょう。

筋肉の低下

そして、停滞期に陥る原因の2つ目がこちら！「筋肉の低下」です。筋肉が減ると、基礎代謝が低下することで脂肪が燃やせなくなります。そのため、ダイエットでは筋肉が非常に重要です。

筋肉を減らさない為にも、栄養バランスのとれた食事を摂ることが不可欠です。そして当然運動も欠かせません。本格的なトレーニングじゃなくても、家で出来るエクササイズや筋トレは沢山あるので、週2〜3回で良いので取り入れてみましょう。

昔買ったトレーニング器具がクローゼットに眠っていませんか？タンスの肥やしにしていないで、生活の動線に設置しておいてはいかがでしょう？目に入る場所に置くだけでも習慣になったりしますよ＾＾

とは言え、筋トレや運動自体が苦手な人は多いですよね。そんな時には、普段の生活の中でなるべく体を動かす意識を持ちましょう。徒歩30分圏内は歩いて移動してみる、階段とエレベータがあれば、階段を使う等、自分の中でささやかなルールを設け、無理のない範囲で取り組みましょう。筋肉は裏切らないので、行動次第で必ず答えてくれますよ☆