ダイエットをするとなると、まず思い浮かぶのが「食事の改善」かと思います。
そして多くの方は早く結果を出したいあまりに、無理な食事制限に取り組みがちですが・・
ダイエットをスムーズに進めるためには、ただただ食事を減らせばよいという訳ではありません。
逆に食事を減らしすぎることで代謝が悪くなり、痩せにくくなる場合もあるので「無理な食事制限」には要注意です！
でも・・実際どこからが無理でどこからが無理じゃないのか？なかなか素人では判断が付きにくいものですよね？
そんなことで今日は、無理な食事制限とはどのような食事のことをいうのか？
また、ダイエット時の食事はどれくらい食べるべきなのか？について情報を共有させていただこうと思います。
ダイエット中の食事の量がいまいちよく分からない。今の量で本当に痩せるのか不安がある。と言う場合は是非参考にしてくださいね☆
無理な食事制限とは？
まず、無理な食事制限とはどのような食事のことをいうのでしょう？と言うと・・
具体的な例えを上げると、
リンゴしか食べないとか・・
断食をするとか・・
野菜しか食べないとか・・
こう言った単品食いは全般に言えますが、明らかに栄養が偏ってしまうような食事のことをいいます。
また、単品食いじゃなくても、食事の量を極端に減らすことで一日の摂取カロリーが少なすぎる状態もこれにあたりますね。
体と心が健康的に生きて行く上で必要になる栄養素やエネルギーが不足してしまう様な、間違った食事を続ける行為。ストレスになる食事。これが「無理な食事制限」です。
無理な食事制限を行うことのデメリット
こうした間違った食事を続けていると、体は危険を察知し、命の危機と判断して極端に代謝を落としてしまいます。
そして省エネモードになった体は、食べなくても体重がなかなか落ちない「痩せずらい状態」になってしまうのです。
また無理な食事制限をするとストレスが溜まりますよね。
ストレスは食欲を増やすホルモンに影響を与える為、脳からは常に「もっと食べなさい」と言う指令がいく様になり、ドカ食い・リバウンドもしやすくなります。
つまり、無理な食事制限をした時点で、ダイエットは失敗に向かっていくと言うこと。
だから絶対にやってはいけないNG行為なのですね！
ダイエット中はどれぐらい食べるのが正解？
おそらくですが、この辺までは大変の方は認識しているのではないかな・・と思います。
では、ダイエット中はどれぐらい食べるのが正解なのでしょう？
実際に痩せる為にはここからが重要なのですが・・これは人それぞれ違ってきます。
人それぞれ、年齢も性別も、筋肉量も生活スタイルも違うので、必要なカロリーもそれぞれ違ってくるわけです。
その上で、最低限、自分の基礎代謝量以上のカロリーを摂取するのが、安全にダイエットに取り組むためには重要です。
自分の基礎代謝量を知る方法
自分の基礎代謝量やそれに見合った一日の摂取カロリー目安が分からない場合は、こちらのサイトで計算してみると良いですよ☆
こちらでは、身長や体重を入力するだけで（数字は半角で入力）おおよその基礎代謝量を自動で計算してくれます。
一日の理想の摂取カロリーも計算してくれるので、これをもとにダイエット中の食事量を決めると良いです。
カロリーはあくまで目安！食事の質が大事
もちろん！食事はカロリーよりも質が大事です。
無理のない摂取カロリーを守ったとしても、食事の内容がおかしやジュース、ファストフードばかりでは体に良い訳がありません。
またこういったカロリーばかりで栄養のない食べ物では、代謝も悪くなるしお肌もボロボロになってしまうだけでなく、病気のリスクも高めてしまいます。
そうならない為にも！しっかりと栄養バランスのとれた食事を心掛けて、安全なダイエットを行ってくださいね(^^)/
適切な食事量で健康的に痩せよう
と言うことで、ダイエット中の無理のない食事量を考える場合には、まずは、自分の基礎代謝量（何もしなくても、呼吸や体温維持、内臓を動かす等などで消費しているエネルギー量）を知ることが重要です。
心身ともに健康的に痩せる為には最低限、基礎代謝量以上のカロリー摂取は必要。
それ以上で、尚且つ一日の総消費カロリー以内の食事に抑えれば、変なものを食べていない限りは体重は落ちます！
是非これを踏まえて、健康的なダイエットに取り組まれてくださいね☆
無理な食事制限は本当に危険です！
一度は痩せますが、その後痩せにくく、太りやすい体になりますので要注意です！！
繰り返しお伝えしますが、脂肪を燃やすのにも栄養が必要です！
糖分を代謝するにも栄養がいるのです！
こうした痩せる為の栄養はどこからくるか？と言うと、日々口にしている食べ物からくるのです。
つまり、食べなきゃ痩せないと言うこと。
食べてないのに痩せないのではなく、食べてないから痩せないこともある！と言うことをお忘れなくですよ＾＾
明日の輝く自分の為に☆必要な栄養素は十分摂って、食べて痩せる正しいダイエットを行いましょう☆
